运动技巧:运动要打游击战

很多人都知道运动的重要性,但都往往输在了坚持的路途上。作为营养工作者,“吃动平衡”是我健康生活的基本原则,我坚持运动的秘诀是运动前不给自己太大的心理压力,充分利用零散的“碎片化时间”,时常打打游击战。

我见过很多人为了健身,在家里都购置了跑步机。刚开始,锻炼的革命热情高涨,饶有兴趣地站上去“走几步”。一段时间过后,跑步机穿上了衣服;再过一段时间,衣服上落满了灰尘;最后,跑步机变成了“鸡肋”。放在那里吧,老是不用还占地;扔了吧,又舍不得,毕竟是用“银子”换来的呀;送人呀!“老李啊,我送你一跑步机?”,“别,您千万别,我们家那台还在那里“尘封”着没地处理呢。”最后,1800元买的100元卖给了收废品的。

运动,设施不是最重要的,意识才最重要。我喜欢走路健身,是由于方便易行,而且对身体的益处完全不逊于在跑步机上跑步。

通常情况,我每天晚饭半小时后,都会快走半个小时,可以达到3000步左右,再加上上班时间的3000步,一天达到6000步的基本要求应该不成问题。大家如果走路的话,行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。走的过程中,走姿不限,可多种多样,如手舞足蹈(活动上臂、跳跃)、左顾右盼(活动肩颈部),……。走的强度能达到出汗最好,至少每周5次,天天走最理想!

出差是走路好时机

很多人还是踌躇,说我没时间呀,我经常出差,不能每天都在家里。其实我也经常出差,可是我出差的时候照样走路。其实出差更是走路的好时机。机场啊、火车站里通常比较空旷,来回溜达溜达,时间富裕溜大圈,时间不富裕溜小圈,走着就比坐着强。

在出差地,我更是坚持早锻炼。一般是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情,又促进了健康。何乐不走?没有大块时间运动,可以积碎为整,利用一切时间运动,不以动少而不为,动则有益!在天津云南路附近的小公园,我溜达着就加入了早锻炼的队伍;冒着蒙蒙细雨,我曾走在上海安顺路上,50分钟就完成了一天的锻炼任务。我还在苏州早上走路健身,差点就走进了苏州的盘门风景区。一边锻炼一边赏景,不亦乐乎?

出差早锻炼之必备装备包括运动鞋、照相机和墨镜,照相机可以随时记录下所见,墨镜可增加神秘感和酷感。早上起床后,脸不洗,牙必刷,喝杯温开水后即可出发。行进时注意脚下,安全第一为原则。边走边看,看到有意思的、好吃的……,举起相机拍下,为写博客收集素材。方向感强的话,可以穿大街走小巷,看较多的地方;方向感一般的,第一要务是不要把自己弄丢了。也可以把车用的GPS随身携带,这样就不用担心啦。完成功课回到宾馆后,再喝温开水半杯-一杯,就可以整理个人卫生,准备吃早饭了。

不妨走着看电视

研究发现,看电视会增加超重肥胖的危险,这不是因为看电视引起的,电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是看电视时能量的消耗非常少,有人还喜欢边看电视边吃点零食。那体重不增加才怪呢!

有人确实想锻炼,但存在着环境(汽车多)、安全等问题,还有的想看每天的新闻联播,看完后,觉得天有点晚了(冬天!),就不想出去活动啦。高人有高招,边走边看电视或听电视就解决了这个矛盾,站起来,来来回回走,就是在电视屏幕来来回回;也可以跳着看电视,原地跳绳的模拟动作,边跳着边看电视。既增长了见识,又锻炼了身体,真是一举两得呀!还可以在房间里来回小跑进行锻炼。

如果是女士,可一边看电视一边练形体,不仅锻炼了身体,还能有一个好身材!

现在的体检中心、医院都人满为患,其实健康不是查出来的,健康也不是看出来的,健康是动出来的。健康就像位美丽姑娘,你需要不断追求,你不关注她,她才不搭理你呢!一天进行几次10分钟的运动,对健康的影响有累积作用。每天几次10分钟的运动,对健康的益处有累加作用。运动打打游击战,出差时多走路,在家时抢着做家务,走着看电视,原地跳跳绳,做做俯卧撑,......选择多多,为了健康,何乐而不动啊!

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