减肥饮食的一些经验

物营养可以分为三大类, 蛋白质(protein), 碳水化合物(carbohydrate,接下来用carb来表示),和脂肪(fat)。 这些是人体最基本的营养,其他的如vitamin A,B,C等等都可以说为micronutrition, 就说要活着,以上三个营养一定要吃够,身体是从这三个营养中提取能量来维持生存。其实减肥不过是讲究如何吃,如果把这三个东西弄明白了,你减肥就可以事半功倍了。

蛋白质:蛋白质可以从很多地方来,如吃蛋清,鱼,牛肉等等。每一克蛋白质会给身体4卡的能量。 蛋白质的好处我想我也不用多说了,太多了,身体很多的功能是需要它来维持,如修补肌肉损伤。 不同食物中有不同的蛋白质,不过我认为都是大同小异。以我的经验来说,如果想减肥,就应该多摄取蛋白质,减少脂肪和carb的摄取量,因为科学研究发现,蛋白质相比较脂肪和carb来说比较难消化,需要15%蛋白质给身体的能量来消化。比如说你吃下25克蛋白=100卡,那么身体需要15卡的能量来消化蛋白质,所以你只摄取了85卡而已。carb的数值时5%, 脂肪是2%. 正常人应该摄取0.5-0.6克per bodyweight in pound, 如果你是运动比较激烈的,建议增加这指数到0.8-1.2,主要是用来修补肌肉。

碳水化合物:一克carb会给身体4克能量。应为身体比较偏向于保留脂肪,所以carb公认为是身体的主要能量提供商呵呵。所以有理论认为如果carb的摄取为0,身体就会开始把脂肪当做主要能源,你可以在短时间减去非常多的重量。但是这种方法比较过为极端,因为身体适用了以carb为能源,突然改变,你可能会觉得头晕,乏力,和情绪失调等等(我试过,非常painful)所以我不建议不吃,而是控制性的少吃,如一天吃个150-200克左右,纯属取决于你的新陈代谢指数和身体适应能力,大家可以试试看。我还要多说明,如果吃太多carb不用的话,身体会自动把它转成为脂肪,所以为什么吃没脂肪的薯片会导致你发胖。我推荐的是大家可以试试3天控制你的carb摄取量,让它在你最低的介绍范围。然后一天可以多吃,如饼干蛋糕什么的,不会让你发胖,应为经过身体这3天的降低摄取,身体只会把多余的carb保留为葡萄糖而已,短期不会发胖。不过这一天多吃是必要的,可以解决你的嘴馋问题,也可以让身体有个过度期,不然身体会受不了。而且还要提到,不是所有的carb都一样,比如说米,麦片里的carb是所谓的complex carb, 身体吸收的慢,你会饱的久点。但如汽水,甜甜圈里的carb,就是糖,是所谓的simple carb,虽然饱的快,饿的也快,会让你全身冒冷汗(其实这个过程非常的复杂,想知道为什么的朋友可以问我)所以我建议大家多吃绿色,麦片,糙米等等,都是很好的complex carb,也控制好你的carb摄取量,对减肥绝对就好处的。

脂肪:这个大家太熟悉了哈哈,一克脂肪有9卡能量,是身体保存下来最后的能量之源,可以说是身体用来应急用的。虽说脂肪大家都不喜欢,可是你不能忽略它的重要性,就如carb一样,你需要它来生产。脂肪其实也分好几种,好的脂肪如omega 3,6,9, CLA(据发现饭后吃这东西可以regulate在肚子的脂肪囤积,可以达到减肥的作用),或如豆子里的monosaturate fat, 都是身体该摄取的好脂肪,而且这些好脂肪不用摄取多就可以达到他们的功效。坏脂肪如trans fat,大家最好远离。脂肪认为一天需要摄取个40-50克左右,不过你也可以试试减低,只要你身体受得了就好。

科学认为如果想减肥就该一天吃6餐,这六顿该是你的新陈代谢比率减500卡路里,而且是隔个2-3小时就吃一次然后每餐把这三营养的能量摄取比率控制在在40(carb):30(protein):30(fat)比如如果你一顿计算估计要吃300卡的食物,那么40%该是从carb里来(120卡,差不多是30克的carb),30%该是从protein来(90卡,差不多是24克protein),剩下的是从脂肪来(90卡,也就是12克脂肪吧),不过你也可以试试把carb的摄取度再减用来多烧脂肪,或者多吃蛋白质少吃其他两。其实无论怎么搭配,最重要的是你的身体的反应,如果一直不理身体的反应乱来,最终会无功而发。其实只要注意吃的干净,少吃甜甜圈,糖果那些simple carb的东西,而且睡前三小时不吃carb。不过这比较strict,如果不习惯可以自己设计一套方法适合你的身体,再加上适量的运动就可以事半功倍了呵呵,不过无论如何,请记住身体第一。

相关文章

  1. 合理饮食的减肥方法我通过饮食减肥的成功经验

    减肥一定在健康的前提下减肥,过度节食减肥会造成精神不佳.容易疲劳.月经紊乱,严重还会引起疾病等,爱美减肥没错,但一定要注意方式方法,正确的减肥方法不仅可以预防疾病还可以美丽肌肤,吃得多,吃高脂肪.高蛋白.高热量食物无疑会给自己身体增添不少赘肉,而我们每天还必须得吃,一天怎么吃饭才能减肥呢? 1.进餐 ...

  2. 关于健康减肥的经验

    随着成活水平低提高,越来越多的人想追求一个完美身材,年轻人想要自己更漂亮,老年人想要瘦瘦更健康,那么到底怎样减肥更科学,是不是节食就是瘦身最明显的方法么?其实节食只能让自己的身体受到更多的伤害,那么想减肥要采取什么样的方法以及饮食呢? 方法/步骤 首先我们要找到自己发胖的原因,中医上说只有对症下药对 ...

  3. 减肥瘦身个人经验总结

    减肥瘦身一直是女生历久弥新的话题,许多人甚至将它奉为女生一生的事业.现在结合我个人的经验,为更多姐妹们提供参考. 方法/步骤 心态 首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态.一个人不可能一口吃成个胖子,自然也不可能一下瘦成道闪电.所以请大家在减肥前先端正自己的心态,什么"三天减肥计划 ...

  4. 怎样"吃"掉40斤我的舌尖减肥经验

    本人今年26岁.身高一米55,个字矮小,19岁之前都很瘦,最瘦的时候96斤,最胖的时候也只有105斤,从来没有胖的离谱过. 但是由于2010年过的太快活了吧哈哈哈既然一下飙升到了135,简直不可思议,老公也从来没察觉我胖过,他说可能天天在一起胖啊瘦啊看不出来.由于想要拍一套美美的婚纱照,还有不想以后 ...

  5. 怎样的饮食习惯.生活习惯减肥效果好

    随着我们生活水平的提高,肥胖的人越来越多,肥胖不仅影响了我们身材的美观还会给我们带来许多的疾病.所以好多肥胖的人都想减肥.减肥方法也很多,有吃药的.有做户外运动的.有节食的.有用健身仪器的等,但是最后又反弹了,真是让人头疼.今天我来与你分享几种通过饮食习惯及生活习惯来减肥的有效方法. 方法/步骤 想 ...

  6. 健康减肥经验,你绝对可以做到!

    本人减肥经验,绝对健康,你想减肥吗?如果按照我的方式做,你绝对可以做到. 现代人们生活质量提高了,所以大吃大喝现象普遍,所以导致很多病变趋于年轻化,如高血压,糖尿病,痛风等等.大多与肥胖和超重有关,不减肥成吗?减肥不仅是女人的专利,而是全人类的话题了. 在这里,我要呼吁年轻的朋友们:不要只顾着玩乐, ...

  7. 健康的减肥饮食方式

    夏天,往往是人们减肥的季节,但很多朋友却采取了错误的减肥饮食方式,比如节食,而导致身体健康频频出现状况. 方法/步骤 你还在省掉早餐钱么?! 想减肥,怎可少了早餐.当咱们不吃早餐的时候,血液中的糖分会降低,导致你食欲更加旺盛,等到中午时分,你会因为极度饥饿而疯狂进食,这样你吃进去的东西就可能严重超标 ...

  8. 21天减肥法食谱经验全记录

    方法/步骤 第一阶段的3天,每天2500ml白水,大概8杯左右.如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量.这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加 ...

  9. 减肥过程中如何合理控制饮食!

    相信现在减肥已经不是爱美的美眉的专利了!广大爱美的男同胞同样加入了这个行列中!但是,提到如何能少吃又不影响身体健康,我想是很多人的苦恼了!我也是其中一员!在这里我将自己的亲身经验以及自己了解的小方法与大家一同分享! 工具/原料 在减肥过程中,要合理控制饮食,不是一味的不吃或者少吃,而是要合理的吃.既 ...

  10. 5个瘦腰饮食减肥方法

    久坐族总少不了赘肉的困扰,特别是腰腹上的"游泳圈"!大部分人是因为没时间运动,或者不喜欢运动.其实,在饮食上也可以解决腰腹部赘肉的问题哦!今天就给各位带来5个瘦腰饮食减肥方法,让你吃出平坦小腹,一起去看看吧! 方法/步骤 瘦腰饮食减肥方法1.提前控制卡路里 下班之后通常约上三两个 ...