如何保护自己的视力

中国人群中近视眼的患病率非常高,而且近视人群有越来越年幼化趋势。我们所面临的问题就是如何保护自己的眼睛。

如何保护自己的视力

方法/步骤

视力下降的原因

日常学习/生活中不良习惯引起的非职业性视力衰退(大部分青、少年近视属于这种情况);由于年龄上升,眼睛生理机能自然衰退;遗传原因,家族中(特别是长辈)有跟近视有关的基因;由于职业引起,如在各种强光环境中工作。

如何保护自己的视力

眼保健操

眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳,达到保护视力的效果。

如何保护自己的视力

光线亮度

光线亮度不应过暗也不宜过亮,这两者对眼睛都极其不好。所以,调节光线的暗弱对视力的保护尤为重要。

如何保护自己的视力

长时间、近距离用眼

在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼,是发生近视、近视加深的主要原因,应尽量避免。一般用眼一小时就可以休息了,可以看看风景,或闭目休息,而且眼睛离书本/电脑要保持适当距离(不小于30厘米)。

如何保护自己的视力

户外运动/活动

多一些户外的运动/活动,在促进血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言而明。

如何保护自己的视力

食品调节

多吃含富含维生素C的食品,含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。多吃含富含维生素A,维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。多吃含锌的食物,含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等

如何保护自己的视力

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