上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?

e良师益友导读:上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?忙碌了一天之后,回到家舒舒服服洗了澡,本想打算睡个好觉,睡去一身的疲惫感情的不顺。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。可是当我们发现越想让它入睡就越清醒,是什么让我们睡不着呢?可能就是晚上你吃的食物影响的,为你盘点一些导致失眠,看看你吃了没有。

失眠杀手1、咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,营养专家表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

失眠杀手2、干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?因此,建议,睡前最好不要吃干酪。

失眠杀手3、辛辣食物

上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

失眠杀手4、加工或烟熏肉食

营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

失眠杀手5、酒水

酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

失眠杀手6、牛奶巧克力

上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?研究表明,牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。

失眠杀手7、番茄沙司

上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

失眠杀手8、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

失眠杀手9、大豆

上班族冬季晚上吃什么容易导致失眠?大豆,是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

原作者: e良师益友

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